كومپيۇتېرىڭىزنىڭ ئالدىدا نۇرغۇن سائەت سەرپ قىلىش ئەڭ مۇۋاپىق ئەمەس.شۇڭلاشقا بىز ئىشخانىدا تۇرغاندا بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئۈچۈن ئاددىي چېنىقىش كۆرسىتىمىز.
ۋاقتىڭىزنىڭ يېرىمىنى دېگۈدەك ئىشخانىدا ، يەنى ئولتۇرۇپ توختاپ قالمايسىز.ئەلۋەتتە ، بۇ سىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئۇزۇن مۇددەتتىن قارىغاندا ئېغىرلىق ياكى مۇسكۇل ئاغرىش قاتارلىق سەلبىي ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.ئەمما كىم ئىشخانىنى ياراملىق ياخشى جاي ئەمەس دەيدۇ؟
ئەمەلىيەت شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ئۈچۈن سىزگە كۆپ ۋاقىت ياكى چوڭ بوشلۇق لازىم ئەمەس.قىسقا ۋە ئاددىي چېنىقىش ئادىتى بار ، ئۇ نۇرغۇن چاقچاقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالماي تۇرۇپ ، ساغلام ئورۇقلاش ئىمكانىيىتىگە ئىگە قىلىدۇ.
نېمە ئۈچۈن بۇ يەردە سىز ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ ئىشخانىدا ياكى ئۆيدە قىلالايدىغان 7 يادرولۇق چېنىقىشنى ئېلىپ كېلىمىز
1- يانپاش ئەۋرىشىم سوزۇش
يانپاش ئەۋرىشىملىكى يۈگۈرگەندە تىزنى ئېگىز ، داس سۆڭىكىمىزنى ۋە پۇتىمىزنى توغرىلاپ تۇرالايدۇ.ئەگەر بىز كۆپىنچە كۈننى ئولتۇرۇپ ئۆتكۈزسەك ، ئەۋرىشىملەر چىڭىپ ، دۈمبىمىزنى ئەگۈشكە مەجبۇرلايدۇ ۋە ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ.
ئورۇندۇق بىلەن دۈمبىڭىزدە تۇرۇڭ ، ئارىلىقى 60 سانتىمېتىر كېلىدۇ.ئوڭ پۇتىڭىزنىڭ ئۇچىنى ئورۇندۇقنىڭ چېتىگە قويۇپ قويۇڭ.ئوڭ تىزى يەرگە تېگىپ بولغۇچە ئىككى تىزنى ئېگىڭ.توغرا يانپاش ئەۋرىشىم مۇسكۇلى سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.بۇ ئورۇننى 1 مىنۇتتىن 2 مىنۇتقىچە ساقلاڭ.چېنىقىشنى باشقا پۇتىڭىز بىلەن تەكرارلاڭ.
ئاسان: ئەگەر بۇ سىز ئۈچۈن بەك كۆپ بولۇپ كەتسە ، ئوخشاش ئىشنى قىلىپ بېقىڭ ، ئەمما پۇتىڭىزنى ئورۇندۇقنىڭ ئورنىغا قويۇپ قويۇڭ.
2.يانپاش سوزۇش (ئولتۇرۇش)
يانپاشنىڭ ئىچكى ۋە تاشقى ئايلىنىشى يۈز بېرىدۇ.ئەگەر بۇ ئەھۋال بولمىسا ، بەدەن بۇ ئايلىنىشنى تىز ياكى ئومۇرتقا بىلەن قىلىشى كېرەك ، بۇ ئاخىرىدا ئاغرىقنىڭ باشلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ، ئوڭ پۇتىڭىزنى سول تىزىڭىزنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ.ئوڭ پۇتىڭىزنى ئىمكانقەدەر پاراللېل ھالەتتە ساقلاپ بېقىڭ.يانپاشنىڭ سىرتقى قىسمىنى ھېس قىلغۇچە ئالغا ئىلگىرىلەڭ.بۇ ئورۇننى 1 مىنۇتتىن 2 مىنۇتقىچە ساقلاڭ.پۇتىنى ئۆزگەرتىپ چېنىقىشنى تەكرارلاڭ.
3.كۆكرەكنى كېڭەيتىش
كۈندۈزى بىز ئالغا ئىلگىرىلەشكە مايىل بولۇپ ، كۆكرەك قىسمىغا بېسىم ئېلىپ ، ھاۋا قوبۇل قىلىشقا قاتناشقان مۇسكۇللارنىڭ نورمىدىن ئاشۇرۇپ يۈك بېسىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىمىز.يۈگۈرگەندە ئۆپكىنىڭ ئىمكانقەدەر كېڭىيىشى ئۈچۈن ، ئەڭ ياخشىسى كۆكرەكنى كېڭەيتىش ئىقتىدارىمىز ئۈستىدە ئىشلەڭ.
ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ كەينىگە قويۇپ بوينىڭىزنى يۆلەڭ.نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن كەينىگە يانغاندا نەپەس ئېلىڭ ، ئومۇرتقىڭىزنىڭ ئورۇندۇقنىڭ كەينىدىن ئۆتۈپ ، ئۆگزىگە قارىسىڭىز.ئاستا-ئاستا باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.15 دىن 20 قېتىمغىچە تەكرارلاش.
4. موزاي بېقىش
موزايلار بەدىنىڭىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى ، ئەمما بىز ئادەتتە نورمال ئىشلىمەيمىز.موزاينى كۆتۈرۈپ تىزنى ئېگىش تاپىنىڭىزنىڭ مۇسكۇلىغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ئوڭ پۇتىڭىزغا قويۇڭ.سول پۇتىڭىزنىڭ تاپىنىنى ئېلىپ ، بارمىقىڭىزنى ئۈستەلگە قويۇپ تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ.ئۇنىڭدىن كېيىن ، پۇت بارمىقىڭىزنى ئىشلىتىپ ئۆزىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈڭ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا ئۆزىڭىزنى تۆۋەنگە باشلاڭ.15 دىن 20 قېتىمغىچە تەكرارلاش ۋە پۇت ئالماشتۇرۇش.3 يۈرۈش.
تېخىمۇ قىيىن: سىز تۇرغان پۇتنىڭ تىزىنى 20-30 گرادۇس ئەتراپىدا ئېگىڭ.ئەمدى موزايلىرىڭىزنى كۆتۈرۈڭ.
5. بۇلغارىيە ئەترىتى
بۇ بىر پۇتلۇق تەڭپۇڭلۇقنى ئىشلەش جەريانىدا تۆت چاسا ۋە بەلنى كۈچەيتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.
تىك تۇرۇڭ ، ئورۇندۇقنى 60 سانتىمېتىر ئەتراپىدا قويۇپ قويۇڭ.ئوڭ پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىنى ئورۇندۇققا قويۇپ ، سول پۇتىڭىزنى پۇلاڭلىتىپ ، پۇت بارمىقىڭىزنى ئالدىغا قارىتىڭ.ئوڭ تىزىڭىزنى ئېگىپ ، سول تىزىڭىزنىڭ يەرگە تېگىپ بولغۇچە چۈشۈشىگە يول قويۇڭ.باشلىنىش ئورنىغا قايتىپ كەلگۈچە ئوڭ پۇتىڭىز بىلەن ئىتتىرىڭ.15 دىن 20 قېتىمغىچە تەكرارلاڭ ، ئاندىن پۇتىنى ئالماشتۇرۇڭ.3 يۈرۈش.
6. پۇت مەشىقى
بۇ چېنىقىش يۈگۈرگەندە تەلەپ قىلىنىدىغان بىر پۇتىدىكى تەڭپۇڭلۇقتا ئىشلەيدۇ.
ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ، ئېغىرلىقىڭىزنى سول پۇتىڭىزغا قويۇڭ ، بېلىڭىز ۋە تىزىڭىز سەل ئېگىلىپ كەتتى.سول پۇتىڭىزنى بۇ ھالەتتە ساقلاڭ ، ئوڭ تىزىڭىزنى ئېگىپ ، پۇت بارمىقىڭىزنى يەرگە قويۇڭ.ئاندىن ئوڭ پۇتنى سىرتقا يۆتكەپ ، باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.ئاندىن ئوڭ پۇتىنى قايتۇرۇپ كېلىپ باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.20 قېتىم تەكرارلاڭ ، ئاندىن پۇتىنى ئالماشتۇرۇڭ.3 يۈرۈش.
7.قولىڭىزنى كۈچەيتىڭ
قولىڭىزنى قۇۋۋەتلەشچېنىقىش ئۆيىگە بارماي ۋە ھەر كۈنى ئىشلەيدىغان ئورۇندىنمۇ مۇمكىن.بىز سىزگە قانداق دەيمىز.ئەگەر ئۈچ قەۋىتىڭىزنى كۈچەيتمەكچى بولسىڭىز ، ئالدى بىلەن قىلىشقا تېگىشلىك ئىشىڭىز ئورۇندۇقنى تامغا يۆلەپ تۇرغۇزۇڭ.ئاندىن قولىڭىزنى قويۇپ ، پۇتلىرىڭىزنى ئىمكانقەدەر يىراقلاشتۇرۇڭ.ھازىر 15 قېتىم ئۆرلەڭ.
ئىشخانا ئورۇندۇقلىرىنىڭ ياردىمىدە قول ، مۈرە ۋە پەلەيلەرنى تەڭشەش ئۇسۇلىمۇ بار.ئولتۇرغاندا ، ئورۇندۇقنىڭ قولىنى قولىڭىز بىلەن تۇتۇپ پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ.ئاندىن بەدىنىڭىز ئورۇندۇققا تەگمىگۈچە بەدىنىڭىزنى كۆتۈرۈشكە تىرىشىڭ.بۇ چېنىقىش كەم دېگەندە 10 سېكۇنت ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك.
ھازىر شەكىلدە تۇرماسلىققا باھانە يوق… گەرچە ئالدىراش ئادەم بولسىڭىزمۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 20-يانۋاردىن 2022-يىلغىچە