ئىشخانا ئورۇندۇقىنى قانداق تەڭشەش كېرەك

ئەگەر سىز دائىم ئۈستەلدە كومپيۇتېر خىزمىتى ياكى ئۆگىنىش ئۈچۈن ئىشلىسىڭىز ، چوقۇم بىر يەردە ئولتۇرۇشىڭىز كېرەكئىشخانا ئورۇندۇقىبەدىنىڭىزگە توغرا تەڭشەلگەن بولۇپ ، بەل ئاغرىقى ۋە مەسىلىلەردىن ساقلىنىدۇ.دوختۇرلار ، ھۆسن تۈزەش ئۇستىلىرى ۋە فىزىئولوگىيىلىك داۋالاش خادىملىرى بىلگىنىدەك ، نۇرغۇن كىشىلەر ئومۇرتقىسىدا ئېغىر دەرىجىدە سوزۇلغان لەۋلەرنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ ، ھەتتا ماس كەلمەي ئولتۇرۇش سەۋەبىدىن بەزىدە دىسكا مەسىلىسى پەيدا بولىدۇ.ئىشخانا ئورۇندۇقلىرىئۇزۇن مۇددەت.قانداقلا بولمىسۇن ، تەڭشەشئىشخانا ئورۇندۇقىئاددىي ھەم پەقەت بەدىنىڭىزنىڭ نىسبىتىگە قانداق ماسلىشىشنى بىلسىڭىز پەقەت بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت كېتىدۇ.

1. خىزمەت پونكىتىڭىزنىڭ ئېگىزلىكىنى مۇقىملاشتۇرۇڭ.خىزمەت پونكىتىڭىزنى مۇۋاپىق ئېگىزلىكتە تەڭشەڭ.ئەڭ كۆڭۈلدىكىدەك ئەھۋال ئەگەر خىزمەت پونكىتىڭىزنىڭ ئېگىزلىكىنى ئۆزگەرتسىڭىز ، ئەمما ئاز ساندىكى خىزمەت پونكىتى بۇنىڭغا يول قويىدۇ.ئەگەر خىزمەت پونكىتىڭىزنى تەڭشىگىلى بولمىسا ، ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشىشىڭىز كېرەك.
1) ئەگەر خىزمەت پونكىتىڭىزنى تەڭشىگىلى بولسا ، ئورۇندۇقنىڭ ئالدىدا تۇرۇپ بوي ئېگىزلىكىنى تەڭشەڭ ، بۇنداق بولغاندا ئەڭ يۇقىرى نۇقتا تىزنىڭ ئاستىدا.ئاندىن خىزمەت پونكىتىڭىزنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەڭ ، بۇنداق بولغاندا قولىڭىزنى ئۈستەلنىڭ ئۈستىگە قويۇپ ئولتۇرغاندا ، بىلىكىڭىز 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭ ھاسىل قىلىدۇ.

2. خىزمەت پونكىتىغا قارىتا تىرنىقىڭىزنىڭ بۇلۇڭىنى باھالىڭ.ئۈستۈنكى قوللىرىڭىز بىلەن ئومۇرتقىڭىزغا پاراللېل بولغاندەك ئۈستەلگە يېقىن ئولتۇرۇڭ.قايسىسىنى دائىم ئىشلىتىسىز ، قولىڭىزنى خىزمەت پونكىتى ياكى كومپيۇتېرىڭىزنىڭ كۇنۇپكا تاختىسى ئۈستىگە قويۇپ قويۇڭ.ئۇلار 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا بولۇشى كېرەك.
1) خىزمەت پونكىتىڭىزنىڭ ئالدىدىكى ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇڭ ھەمدە ئورۇندۇقنىڭ ئاستىدا بوي ئېگىزلىكىنى كونترول قىلىڭ.بۇ ئادەتتە سول تەرەپكە جايلاشقان.
2) ئەگەر قوللىرىڭىز تىرنىقىڭىزدىن ئېگىز بولسا ، ئورۇندۇق بەك تۆۋەن.بەدىنىڭىزنى ئورۇندۇقتىن كۆتۈرۈڭ ۋە پىشاڭنى بېسىڭ.بۇ ئورۇندۇقنىڭ ئۆرلىشىگە شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ.كۆزلىگەن ئېگىزلىككە يەتكەندىن كېيىن ، پىشاڭنى قويۇپ جايىغا قويۇپ قويۇڭ.
3) ئورۇندۇق بەك ئېگىز بولسا ، داۋاملىق ئولتۇرۇڭ ، پىشاڭنى بېسىڭ ، لازىملىق ئېگىزلىككە يەتكەندە قويۇپ بېرىڭ.

3. ئورنىڭىزغا سېلىشتۇرغاندا پۇتىڭىزنىڭ مۇۋاپىق ئورۇنغا قويۇلغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈڭ.پۇتىڭىزنى يەرگە تەكشى ئولتۇرغاندا ، بارمىقىڭىزنى يوتىڭىز بىلەن قىرنىڭ ئوتتۇرىسىغا سىيرىڭئىشخانا ئورۇندۇقى.يوتىڭىز بىلەن بارمىقىڭىزنىڭ ئارىلىقىنىڭ كەڭلىكى بولۇشى كېرەكئىشخانا ئورۇندۇقى.
1) ئەگەر سىز بەك ئېگىز بولۇپ ، ئورۇندۇق بىلەن پاچىقىڭىزنىڭ بارمىقىنىڭ كەڭلىكىدىن ئېشىپ كەتسىڭىز ، چوقۇم كۆتۈرۈشىڭىز كېرەكئىشخانا ئورۇندۇقىشۇنداقلا مۇۋاپىق ئېگىزلىككە ئېرىشىش ئۈچۈن خىزمەت پونكىتىڭىز.
2) ئەگەر بارمىقىڭىزنى يوتىڭىزنىڭ ئاستىغا سىيرىش تەس بولسا ، تىزنى 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭغا يېتىش ئۈچۈن پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈشىڭىز كېرەك.تەڭشىگىلى بولىدىغان ئاياغنى ئىشلىتىپ پۇتىڭىزنىڭ ئارام ئېلىشى ئۈچۈن تېخىمۇ ئېگىز يەر ھاسىل قىلالايسىز.

4. موزاي بىلەن ئالدىڭىزنىڭ ئارىلىقىنى ئۆلچەڭئىشخانا ئورۇندۇقى. مۇشتىڭىزنى چىڭ تۇتۇپ ، ئۇنى ئارىڭىزغا يەتكۈزۈپ بېقىڭئىشخانا ئورۇندۇقىموزاينىڭ كەينى.موزاي بىلەن ئورۇندۇقنىڭ چېتى ئوتتۇرىسىدا مۇشت چوڭلۇقى (تەخمىنەن 5 سانتىمېتىر ياكى 2 دىيۇم) بولۇشى كېرەك.بۇ ئورۇندۇقنىڭ چوڭقۇرلۇقىنىڭ توغرا ياكى ئەمەسلىكىنى بەلگىلەيدۇ.
1) ئەگەر مۇشتنى بوشلۇققا ماسلاشتۇرۇش چىڭ ھەم قىيىن بولسا ، ئورۇندۇق بەك چوڭقۇر ، ئارقا سەھنىنى ئالدىڭىزغا كەلتۈرۈشىڭىز كېرەك.كۆپىنچە ergonomicئىشخانا ئورۇندۇقلىرىئوڭ تەرەپتىكى ئورۇندۇقنىڭ ئاستىدىكى پىشاڭنى بۇراپ شۇنداق قىلىشىڭىزغا يول قويىدۇ.ئەگەر ئورۇندۇقنىڭ چوڭقۇرلۇقىنى تەڭشىيەلمىسىڭىز ، تۆۋەن بەل ياكى بەل قولتۇقىنى ئىشلىتىڭ.
2) ئەگەر موزايلىرىڭىز بىلەن ئورۇندۇقنىڭ چېتى ئوتتۇرىسىدا بەك كۆپ بوشلۇق بولسا ، كەينىنى تەڭشىسىڭىز بولىدۇ.ئادەتتە ئوڭ تەرەپتىكى ئورۇندۇقنىڭ ئاستىدا پىشاڭ بولىدۇ.
3) سىزنىڭ چوڭقۇرلۇقىڭىز ئىنتايىن مۇھىمئىشخانا ئورۇندۇقىئىشلەۋاتقاندا ساڭگىلاپ قېلىش ياكى ساڭگىلاپ قېلىشتىن ساقلىنىش توغرا.بەلنىڭ ياخشى تىرەك بولۇشى دۈمبىڭىزدىكى بېسىمنى ئازايتىدۇ ھەمدە بەلنىڭ زەخىملىنىشىدىن ساقلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى.

5. ئارقا بەلنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەڭ.ئورۇندۇقتا پۇتىڭىزنى پەس قىلىپ مۇۋاپىق ئولتۇرغاندا ، موزايلىرىڭىز ئورۇندۇقنىڭ چېتىدىن يىراقتىكى مۇشت-بوشلۇقنى ئارقا ياكى ئاستىغا يۆتكەپ ، دۈمبىڭىزنىڭ كىچىك قىسمىغا ماس كېلىدۇ.بۇنداق بولغاندا ئۇ سىزنىڭ دۈمبىڭىزنى ئەڭ چوڭ قوللايدۇ.
1) تۆۋەنكى بەل قىسمىڭىزنىڭ بەل ئەگرى سىزىقىدىن قەتئىي قوللاشنى ھېس قىلماقچى.
2) ئورۇندۇقنىڭ كەينى تەرىپىدە تۈگمە ئورنىتىشى كېرەك.ئارقا ئورۇندۇقنى تۆۋەنگە چۈشۈرگەندە ئولتۇرۇشقا قارىغاندا ئاسان بولغاچقا ، ئۆرە تۇرۇپ ئۇنى يۇقىرىغا ئۆرلىتىشتىن باشلاڭ.ئاندىن ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ، ئارقا تەرىپىڭىزنى كىچىكرەك قىلىپ ماسلاشتۇرۇڭ.
3) بارلىق ئورۇندۇقلارنىڭ ئارقا ئارقا ئېگىزلىكىنى تەڭشىشىڭىزگە يول قويمايدۇ.

6. ئارقا تەرىپىنىڭ بۇلۇڭىنى تەڭشەڭ.ئارقا كۆرۈنۈش سىز ياقتۇرىدىغان ھالەتتە ئولتۇرغاندا سىزنى قوللايدىغان بۇلۇڭدا بولۇشى كېرەك.ئۇنى ھېس قىلىش ئۈچۈن كەينىگە يانماسلىقىڭىز ياكى ئولتۇرۇشنى ياخشى كۆرىدىغان تەرەپكە تېخىمۇ ئېغىشماسلىقىڭىز كېرەك.
1) ئورۇندۇقنىڭ كەينى تەرىپىگە ئارقا بۇلۇڭنى قۇلۇپلايدىغان تۈگمە بولىدۇ.ئارقا بۇلۇڭىنىڭ قۇلۇپىنى ئېچىڭ ھەمدە ئېكرانغا قاراپ ئالدى-كەينىگە يۆلىنىڭ.ئوڭ تەرەپنى ھېس قىلغان بۇلۇڭغا يەتكەندىن كېيىن ئارقا ئورۇننى جايىغا قۇلۇپلاڭ.
2) بارلىق ئورۇندۇقلارنىڭ ئارقا بۇلۇڭىنى تەڭشىشىڭىزگە يول قويمايدۇ.

7. ئورۇندۇقنىڭ تۇتقۇچلىرىنى تەڭشەڭ ، بۇنداق بولغاندا ئۇلار 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا بولغاندا بىلىكىڭىزگە تەگمەيدۇ.ئۈستەل ئۈستى ياكى كومپيۇتېر كۇنۇپكا تاختىسىدا قولىڭىزنى ئارام ئالغاندا ، قولتۇق بېغىشىڭىزغا ئاران تەگسۇن.ئەگەر ئۇلار بەك ئېگىز بولۇپ كەتسە ، ئۇلار سىزنى قوللىرىڭىزنى ئوڭايسىز ئورۇنغا قويۇشقا مەجبۇرلايدۇ.قولىڭىز ئەركىن سەكرەلەيدىغان بولۇشى كېرەك.
1) خەت يازغاندا قولىڭىزنى بىلەكنىڭ ئۈستىگە قويۇپ قويسىڭىز ، نورمال قول ھەرىكىتىنى چەكلەپ ، بارمىقىڭىز ۋە تىرەك قۇرۇلمىڭىزدا ئارتۇقچە بېسىم پەيدا قىلىدۇ.
2) بەزى ئورۇندۇقلاردا قولتۇقنى تەڭشەش ئۈچۈن بۇرمىلاش ماشىنىسى لازىم بولىدۇ ، بەزىلىرىدە قولتۇقنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەشكە ئىشلىتىلىدىغان تۈگمە بولىدۇ.قولتۇقنىڭ تۆۋەنكى قىسمىنى تەكشۈرۈڭ.
3) بارلىق ئورۇندۇقلاردا تەڭشىگىلى بولىدىغان قولتۇق يوق.
4) ئەگەر قولتۇقلىرىڭىز بەك ئېگىز بولۇپ ، تەڭشىگىلى بولمىسا ، ئۇنداقتا قولتۇقنى ئورۇندۇقتىن ئېلىۋېتىپ ، ئۇلارنىڭ مۈرىڭىز ۋە بارمىقىڭىزغا ئاغرىق ئېلىپ كېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك.

8. ئارام ئالغان كۆز دەرىجىڭىزنى باھالىڭ.كۆزىڭىز ئىشلەۋاتقان كومپيۇتېر ئېكرانى بىلەن تەڭ بولۇشى كېرەك.ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ كۆزىڭىزنى يۇمۇپ ، بېشىڭىزنى بىۋاسىتە كۆرسىتىپ ئاستا ئاستا ئېچىڭ.سىز كومپيۇتېر ئېكرانىنىڭ مەركىزىگە قاراپ ، بوينىڭىزنى قىسىپ ياكى كۆزىڭىزنى يۇقىرى ياكى تۆۋەنگە يۆتكىمەي تۇرۇپ ئۇنىڭدىكى ھەممە نەرسىنى ئوقۇيالىشىڭىز كېرەك.
1) ئەگەر كومپيۇتېر ئېكرانىغا يېتىش ئۈچۈن كۆزىڭىزنى تۆۋەنگە يۆتكەشكە توغرا كەلسە ، ئۇنىڭ ئاستىغا بىر نەرسە قويۇپ ئۇنىڭ سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز.مەسىلەن ، بىر قۇتىنى ئېكراننىڭ ئاستىغا سىيرىپ مۇۋاپىق ئېگىزلىككە كۆتۈرسىڭىز بولىدۇ.
2) ئەگەر كۆزىڭىزنى كومپيۇتېرنىڭ ئېكرانىغا يەتكۈزۈش ئۈچۈن يۇقىرىغا يۆتكەشكە توغرا كەلسە ، ئۇنداقتا ئېكراننى تۆۋەنلىتىشنىڭ يولىنى تېپىپ چىقىپ ، ئۇ سىزنىڭ ئالدىڭىزدا بولىدۇ.