بىز دائىم بەزى بىمارلارنى كۆرىمىز ، ئۇلار ياش ۋاقتىدا ، ئۇلار بالىياتقۇ بوينى ئومۇرتقا كېسەللىكى ، بەل ئومۇرتقىسى كېسىلىنىڭ ئاۋارىچىلىكىگە ئۇچرايدۇ ، ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ئىشخانا ئادەملىرى ئىكەنلىكىنى سورىغاندىن كېيىن.ئادەتتە ئۇدا 2 سائەتتىن ئارتۇق ئولتۇرۇش پائالىيىتى ياكى ئورنىنىڭ ھەرىكىتىنى ئۆزگەرتمەي ئولتۇرۇش ئولتۇرۇش.ئۇزۇن ئولتۇرۇشقا زىيانلىق ، بىرىنچى زىيان بىزنىڭ ئومۇرتقا ، يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسى ۋە ئاشقازان-ئۈچەي سىستېمىسىمۇ ئوخشىمىغان دەرىجىدە تەسىرگە ئۇچرايدۇ.دوختۇرخانىدىكى سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش دورىسى دوختۇرى مۇنداق تەكلىپ بەردى: ئولتۇرغانلار ئولتۇرۇش ئورنىنى ئۆزگەرتىشكە دىققەت قىلىشى كېرەك ، ھەمدە بىر قىسىم ئىشلارنى قىلىشقا ئۇرۇنسا بولىدۇ«كىچىك ھەرىكەتلەر»onئىشخانا ئورۇندۇقى.
تۆۋەندىكىدەك «كىچىك ھەرىكەتلەر»:
1. پۇتىڭىزنى چەمبىرەك ، تىز ئېگىلىپ ، پۇتلىرىڭىزنى ئورۇندۇقنىڭ چېتىدە ئولتۇرۇڭ.سول پۇتىڭىزنى يەردىن ئازراق كۆتۈرۈڭ ھەمدە ئۇنى پۇتىڭىز بىلەن ھاۋاغا چەمبىرەك سىزغاندەك تىزنىڭ ئاستىدىن سائەت قارشى يۆنىلىشكە توغرىلاڭ.سائەت قارشى يۆنىلىشتە 30 سېكۇنت داۋاملاشتۇرۇڭ ، ئاندىن سائەت يۆنىلىشىدە 30 سېكۇنت تۇرۇڭ.ئاندىن ، ئوڭ پۇتنى كۆتۈرۈڭ ۋە ئوخشاش قىلىڭ.ئەگەر چەمبىرەكنى بەك زېرىكىشلىك دەپ قارىسىڭىز ، 26 ھەرپ بىلەن نەرسىلەرنى تېتىتالايسىز.
2. موزايلىرىڭىزنى كۆتۈرۈڭ ھەمدە ئورۇندۇقنىڭ چېتىدە ئولتۇرۇڭ ، تىزنى ئېگىپ تۇرۇڭ.سول پۇتىڭىزنى ئۆگزىگە ، پۇت بارمىقىڭىزنى ۋە پۇتىڭىزنى تۈز ۋە پاراللېل تەرەپكە توغرىلاپ ، پۇتىڭىزنى تۆۋەنگە قويۇپ ، پۈتۈن تەرتىپنى 5 قېتىم تەكرارلاڭ.ئاندىن ، ئوڭ پۇت بىلەن ئوخشاش قىلىڭ.
3. تىزنى كۆتۈرۈش سىزدىن ئورۇندۇقنىڭ كەينىدە ئازراق ئولتۇرۇپ ئۇنىڭغا يۆلىنىشنى تەلەپ قىلىدۇ.تىزنى ئېگىپ ، بىر پۇتىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە قارىتىڭ.ئىككى پۇتىڭىز بىلەن 5 قېتىم تەكرارلاڭ.
4. ئورۇندۇقنىڭ ئوتتۇرىسىدا دۈمبىڭىزنى تۈز قىلىپ ئولتۇرۇڭ.قوللىرىڭىزنى توغرىلاڭ ۋە ئۈستۈنكى بەدىنىڭىز بىلەن T ھەرىپىنى شەكىللەندۈرگەندەك يان تەرىپىڭىزگە كېڭەيتىڭ.قولىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ۋە قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ ئۈستىگە بېسىڭ.20 دىن 30 قېتىمغىچە تەكرارلاڭ.
5. بېشىڭىزنى كەينىگە ياندۇرۇپ ، قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ كەينىگە قويۇپ ، بوينىڭىز يەنىلا تۇرغاندا بېشىڭىزنى كۈچىنىڭ يېتىشىچە ئىلگىرى سۈرۈڭ.10 سېكۇنتتىن كېيىن ئارام ئېلىپ ، 10-20 قېتىم تەكرارلاڭ.
ئەگەر سىز نۇرغۇن ۋاقىتنى ئىشخانىدا ئولتۇرۇپ ئولتۇرىدىغانلارنىڭ بىرى بولسىڭىز ، بۇ كىچىك ھۈنەرلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇGDHERO ئىشخانا ئورۇندۇقلىرىساغلاملىقنى ساقلاش.
ئىشخانا ئورۇندۇقلىرىنىڭ ئۈستىدىكىسى GDHERO ئىشخانا ئۆي جاھازىلىرىدىن:https://www.gdheroffice.com/
يوللانغان ۋاقتى: Jun-07-2022